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- 找到锻炼的动力并不总是那么容易，但是在给自己施加压力的时候要小心。
- 带着罪恶感去健身房是一种消极和不健康的锻炼方式。
- 它还会让你面临更大的心理健康状况不佳的风险。
坚持锻炼最难的部分是找到锻炼的动力。但是在锻炼中使用错误的动机可能会对你产生不利影响，甚至可能对你的心理健康产生影响。
我们的研究调查了650名经常锻炼的人的动机，发现那些相信“如果我在对我重要的事情上没有成功，我就是一个失败者”和“我必须被对我重要的人看好”的人更有可能把自我压力和想要避免内疚作为锻炼的动力。
这群人不仅更有可能根本不想锻炼，而且我们还发现，那些以内疚和自我压力为动力的人，心理健康状况不佳的风险更大。
持有像“我必须”或“我必须”这样的教条信念的倾向，以及对自己的有害信念，会导致消极和不健康的锻炼方式。
但这种心态的阴暗面是，与不以自我压力
您好:手机麻将这款游戏可以开挂的,确实是有挂的,通过添加客服微信安装这个软件.打开.
手机麻将怎么辅助是可以的，看以下步骤：
一、首先在官方下载游戏app或者添加小程序（其他链接）
二、打开你手机游戏玩法，找到在应用中找到对应的玩法辅助器。
二、打开辅助器按照辅助器的教程操作
三、按照操作使用教程:
1安装这个软件.打开.
2.在”设置DD辅助功能DD微信麻将开挂工具”里.点击”开启”.
3.打开工具.在”设置DD新消息提醒”里.前两个选项”设置”和”连接软件”均勾选”开启”.(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉.”消息免打扰”选项.勾选”关闭”.(也就是要把”群消息的提示保持在开启”的状态.这样才能触系统发底层接口.)
5.保持手机不处关屏的状态.
6.如果你还没有成功.首先确认你是智能手机(苹果安卓均可).其次需要你的微信升级到新版本.
7不懂找到前方图片中的微信号咨询
和内疚为动力的锻炼者相比，持有这些信念的人报告了更高的焦虑、抑郁和压力症状。
虽然心理健康状况不佳的人更有可能对自己有负面看法，但心理健康与我们的思维和行为方式之间存在着深刻的互惠关系。
研究表明，极端、刻板、消极的思维方式是导致心理健康问题的危险因素。多年来，多次重复消极的想法会导致深刻的自我厌恶，这会腐蚀你的精神健康，让你处于持续的压力和抑郁状态。它还会让你更不可能积极地改变你的思维和锻炼习惯。
另一方面，我们的研究发现，报告抑郁、焦虑和压力症状较轻的人，其极端、僵化和消极的思维方式明显较少。这些参与者不太可能认同包括自我要求(“我必须”)、夸大(“事情很糟糕”)和自我谴责(“我是个失败者”)的思维方式。
这些锻炼者报告说，他们使用了更有用的锻炼动机形式，比如锻炼是因为他们喜欢这项活动，并且认识到锻炼的价值和重要性是他们身份的一部分。
这些发现向我们展示了你用来激励你锻炼的想法有多重要，尤其是当涉及到你的心理健康时。
一种解决这些思维方式的方法是一种被称为理性情绪行为疗法(REBT)的心理学方法。REBT旨在理解和挑战根深蒂固的信念，并开发有用的替代方案。这种方法可以帮助锻炼者从“我必须锻炼”和“如果我不锻炼我就毫无价值”转变为“我真的很想锻炼，但如果我不锻炼，我会很失望，但我不会毫无价值。”
改善一个人对锻炼 的信念可以改变他们的动机，从以自我压力和内疚感为中心，到看到锻炼的价值和潜在的乐趣。
即使不需要走进心理学家的办公室，我们也可以从REBT中应用许多想法和工具。所以，如果你发现自己陷入了自我厌恶和失去锻炼动力的恶性循环，你可以这样做。
批判性思考关于你的想法
当你想到锻炼的时候，你的想法是消极的、无益的、自我压力的吗?对自己关于锻炼的想法要更加挑剔，问问自己这些想法是否有意义——以及它们是否对你有帮助。
如果答案是否定的，试着采纳一些有意义的想法，帮助你实现你的锻炼目标，比如把锻炼看作是一件享受的事情，而不是出于内疚而不得不做的事情。能够挑战自己无益的信念，并学会利用更多有益的信念，可以帮助你实现目标。
意识到你不是你所做的
作为人类，我们是不完美的。我们搞砸了，但我们也做了伟大的事情。当事情没有按计划进行时，
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3.打开工具.在”设置DD新消息提醒”里.前两个选项”设置”和”连接软件”均勾选”开启”.(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉.”消息免打扰”选项.勾选”关闭”.(也就是要把”群消息的提示保持在开启”的状态.这样才能触系统发底层接口.)
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试着接受这一点很重要。记住，失败并不意味着你是个失败者。
要意识到你的缺点并不能定义你。认识到失败并不意味着你就是一个失败者，这可能会帮助你更好地从达不到目标和期望的时候恢复过来，并继续朝着实现目标和寻找解决方案的方向前进。
驾驭欲望的力量
如果你想要坚持你的锻炼目标，你就更有可能坚持下去。找一项不仅仅是锻炼的活动。也许你可以加入一个锻炼小组，在那里你可以结交新朋友，或者重新点燃你对过去所做的事情的热情。
如果你锻炼只是因为你认为你必须这样做，或者是为了避免内疚，那么你可能不会坚持下去。没有人喜欢迫于压力去做困难的事情。找一项你不必强迫自己去做的活动可以帮助你从把锻炼看作是你必须做的事情转变为你喜欢做的事情。
当然，锻炼很重要，但让自己感到内疚，这样做可能弊大于利。最好的方法是找到你喜欢的事情，如果你的动力确实减弱了，无条件地接受自己，从你对锻炼的想法中删除“必须”。
马丁·J·特纳，曼彻斯特城市大学心理学读者，安东尼·米勒，斯塔福德郡大学体育与运动心理学高级讲师
本文基于知识共享许可协议，转载自The Conversation。阅读原文。
